Wie man hartnäckige Arme zum wachsen bringt

Ich denke die meisten Trainierenden streben nach einem größeren Armumfang. Doch schaut man sich in den Studios um gelingt dieses Unterfangen nicht wirklich vielen. Oft werden die Arme zu oft trainiert, aber manche Trainierende sind auch der Auffassung, dass man sie überhaupt nicht trainieren muss, was auch nicht in Erfolg resultiert.

Um einen außergewöhnlichen Armumfang zu erreichen müssen zuerst einmal bestimmte Kriterien erfüllt sein. 

Wenn man zu wenig Protein und Energie zuführt, dann wird man auch mit dem besten Trainingsprogramm kein Gramm Muskulatur zunehmen. Ein Ernährungsprogramm für die, die nicht zunehmen können findet sich hier:
der Aufbau maximaler Muskelmasse 

 Zusätzlich muss der gesamt Körper auf einem guten Stand sein. Der Körper wird immer versuchen ein ungefähres Gleichgewicht zwischen verschiedenen Muskelgruppen zu wahren. Es ist sehr schwer, dass eine Muskelgruppe sich extrem überproportional zu anderen entwickelt. Da sich dieser Artikel an Personen mit Armen als Schwachstelle richtet, sollte dieser Punkt erfüllt sein.

Die Ernährung nach dem Training

Wenn man erfolgreich Muskelaufbau betreiben möchte stellt die Mahlzeit nach dem Training wohl die wichtigste Mahlzeit des ganzen Tages dar. Deswegen sollte man unbedingt diese Mahlzeit optimal gestalten, um bessere Erfolge zu erzielen.

Zuerst einmal muss man wissen, dass gerade nach einer schweren Trainingseinheit der Körper dringend Nährstoffe benötigt. Die Muskeln wurden beschädigt und müssen nun repariert werden, dafür benötigt der Körper Energie und Baumaterial, in Form von Protein. Dies sollte möglichst schnell geschehen, da die Proteinabbaurate erhöht ist und dies in Muskelabbau resultieren kann. So kann zu viel Training, bei nicht ausreichender Nahrungszufuhr, sogar zu Muskelabbau führen.
 

Doch wie gestalten wir nun die Ernährung nach dem Training, um unseren Körper zum Muskelaufbau zu bewegen?

Welchen Stoffwechseltyp besitze Ich und was bedeutet das?

Dieser Artikel soll die unterschiedlichen Stoffwechseltypen vorstellen und erklären was dies bedeutet und wie man seine Ernährung anpassen sollte.

Ich denke jeder kennt diese Typen, die einfach Unmengen an Ernährung verschlingen können, aber einfach nicht dicker werden und nur sehr langsam an Gewicht zulegen. 

Wie viel sollte ich pro Tag trinken?

Gerade in der heutigen Gesellschaft wird dem Trinken immer weniger Aufmerksamkeit gewidmet. Ständig klagen Personen über Kopfschmerzen und Schwindelgefühle. Dagegen werden dann Unmengen an Tabletten geschluckt, um die Symptome zu bekämpfen, wobei man sich eher mit der Ursache beschäftigen sollte. Meist ist die Lösung einfach und man muss mehr trinken.

Jedem sollte klar sein, dass der Körper zum größten Teil aus Wasser besteht. Die Muskeln bestehen zu 75% und das Gehirn zu 80%aus Wasser. Diese beiden Teile sorgen dafür, dass der Körper die größte Leistung vollbringen kann. Damit beides also optimal arbeiten kann und wir Leistung erbringen können, sollte klar sein, dass ausreichend Wasser zugeführt werden muss.

Wie ernährt man sich gesund, ohne viel Aufwand?

Dieser Artikel soll ein paar Tipps geben, wie man gesunde Ernährung alltagstauglich gestalten kann. Gerade in der heutigen immer rasanter werdenden Gesellschaft greifen die meisten Menschen fast nur noch zu Fast Food und Fertiggerichten, da einfach die Zeit zum Zubereiten besserer Nahrungsmittel fehlt. Doch sich gesund ernähren bedeutet nicht unbedingt viel Zeitaufwand.

Sind Fette wirklich ungesund und machen dick? (Teil 4)

Der vierte und letzte Teil der Artikelserie über Fette soll sich mit den wirklichen schlechten Fetten beschäftigen, den Transfetten. Anschließend soll noch ein Fazit gezogen werden, wie man seine tägliche Fettzufuhr nun gestallten sollte.

Was sind Transfettsäuren?

Ich denke der Begriff ist in letzter Zeit immer populärer geworden und auch die Medien werden langsam auf diese schlechten Fette aufmerksam. 

Transfettsäuren bestehen eigentlich aus mehrfach-ungesättigten Fettsäuren, die jedoch gehärtet werden, was zu einer Änderung der Molekülstruktur führt. Dies macht die Fettsäuren hitzestabil und sie können stärker erhitzt werden, als es mit den normalen mehrfach-ungesättigten Fettsäuren möglich wäre. Doch das Problem ist, dass der Körper die Transfette, wie normale mehrfach-ungesättigte Fettsäuren behandelt und sie dementsprechend in die Zellmembran einbaut.

Sind Fette wirklich ungesund und machen dick? (Teil 3)

Dieser Teil soll sich um die wohl wichtigsten Fette drehen, die Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren. Sie sind gegenüber den bisherigen vorgestellten Fetten essentiell und müssen bei jeder Ernährungsform zugeführt werden. Doch auch bei ihrer Einnahme kann man einiges falsch machen und aus den guten Fetten können schnell schlechte Fette entstehen.

Bei Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren handelt es sich um mehrfach-ungesättigte Fette. Wichtig ist zu wissen, dass diese Fette zwar essentiell für den Körper sind, aber keine große Menge von ihnen benötigt wird. Der Bedarf des Körpers an Omega-6 Fettsäuren liegt gerade einmal bei 5g pro Tag. Von den Omega-3 Fettsäuren sind sogar nur 1g pro Tag ausreichend, um den Bedarf zu decken. Diese Menge sollte aber weitestgehend nicht unterschritten werden, denn die gesundheitlichen Vorzüge dieser Fettesäuren sind unumstritten.

Pitt-Force –Professional Intensity Training Techniques

In diesem Artikel soll das Trainingssystem „Pitt Force“ vorgestellt werden, welches von Karsten Pfützenreuter erfunden und verbreitet wurde. Dieses Training unterscheidet sich  ganz von den gängigen Trainingssystemen und arbeitet fast ausschließlich mit Teilwiederholungen. Trotz dieser großen Unterschiede gibt es viele Athleten, die sehr erfolgreich mit Pitt-Force trainieren und sogar bessere Zuwächse, als mit herkömmlichen Trainingssystemen erzielen.

Bevor man mit Pitt-Force aber starten kann müssen gewisse Grundvoraussetzungen erfüllt sein. Man sollte kein totaler Trainingsanfänger sein und schon etwas länger trainieren. Wichtig ist, dass die Übungsausführung jeder Übung sitzt, da man sich gerade bei den letzten Wiederholungen leicht verletzen kann, wenn unsauber trainiert wird.

Sind Fette wirklich ungesund und machen dick? (Teil 2)

Der zweite Teil der Artikelserie soll sich mit den einfach-ungesättigten Fettsäuren beschäftigen. Diese sind, genauso wie die gesättigten Fette, auch nicht essentiell, sollten jedoch in keiner Ernährung fehlen.

Einfach-ungesättigte Fettsäuren können nachweislich die Gesundheit verbessern, darum sollte man den größten Bedarf seiner zugeführten Fette über einfach-ungesättigte Fettsäuren decken. Diese Fettsäuren können nachweislich die Blutfettwerte verbessern. So helfen einfach- ungesättigte Fettsäuren dabei das schlechte LDL-Cholesterin zu senken, während das gute HDL-Cholesterin unverändert bleibt.  Deswegen sollten besonders Personen, die Probleme mit ihrem Cholesterinspiegel haben ihre Zufuhr an einfach-ungesättigten Fettsäuren erhöhen. Zusätzlich können einfach-ungesättigte Fettsäuren die Konzentration von Triglyceride im Blut verringern. Auch helfen einfach-ungesättigte Fette dabei Bluthochdruck zu bekämpfen und sollten schon deswegen nicht in der Ernährung fehlen. 

Doch in welchen Nahrungsmitteln kommen einfach-ungesättigte Fette vor?

Mandeln werden ihre Gesundheit verbessern

Die größten Anteile sind in Olivenöl, Rapsöl und Mandeln zu finden. Aber auch andere Nüsse, wie Haselnüsse oder Macadamianüsse enthalten große Anteile an einfach-ungesättigten Fettsäuren. Aber was die meisten Leser überraschen sollte ist, dass auch Fleisch große Anteile an einfach-ungesättigten Fetten aufweist. Es herrscht immer noch die gängige Meinung, dass Fleisch nur gesättigte Fette enthält, was schlicht weg falsch ist. Bei Schweinefleisch und Geflügel sind die Anteile von einfach-ungesättigten Fettsäuren sogar höher, als die der gesättigten Fettsäuren. Dazu muss aber gesagt werden, dass das Fettprofil von Fleisch auch häufig unterschiedlich ist, da die Fütterung der Tiere großen Einfluss darauf hat.

Abschließend lässt sich sagen, dass man bei der täglichen Ernährung bewusst darauf achten sollte, dass die genannten Nahrungsmittel enthalten sind und man sich somit einen großen Anteil an einfach-ungesättigten Fettsäuren sichert, um von den gesundheitlichen Vorzügen zu profitieren. Gerade bei einer sehr fettreichen Ernährung, wie es bei der Anabolen Diät der Fall ist, sollten fast alle Fette aus einfach-ungesättigten Fettsäuren bestehen.

Hier gehts zu Teil 3