Dienstag, 2. August 2011

Pitt-Force –Professional Intensity Training Techniques

In diesem Artikel soll das Trainingssystem „Pitt Force“ vorgestellt werden, welches von Karsten Pfützenreuter erfunden und verbreitet wurde. Dieses Training unterscheidet sich  ganz von den gängigen Trainingssystemen und arbeitet fast ausschließlich mit Teilwiederholungen. Trotz dieser großen Unterschiede gibt es viele Athleten, die sehr erfolgreich mit Pitt-Force trainieren und sogar bessere Zuwächse, als mit herkömmlichen Trainingssystemen erzielen.

Bevor man mit Pitt-Force aber starten kann müssen gewisse Grundvoraussetzungen erfüllt sein. Man sollte kein totaler Trainingsanfänger sein und schon etwas länger trainieren. Wichtig ist, dass die Übungsausführung jeder Übung sitzt, da man sich gerade bei den letzten Wiederholungen leicht verletzen kann, wenn unsauber trainiert wird.

 

Doch wie sieht das Trainingssystem jetzt genau aus?

So sieht das Buchcover aus
Zuerst einmal muss man sein Trainingsgewicht richtig wählen. Man sollte ein Gewicht verwenden, mit dem man 8 bis 10 durchgehende Wiederholungen absolvieren kann. Mit diesem Gewicht macht man dann einfach 20 Wiederholungen und hat seinen ersten Pitt-Force-Satz geschafft. Klingt unlogisch? Funktioniert aber.
 Nach jeder Wiederholung pausiert man kurz und lässt wieder Blut in den Muskel fließen. So wird verhindert, dass der Muskel übersäuert und man kann deutlich mehr Wiederholungen absolvieren.  Da die Spannung komplett vom Muskel genommen wird, können Abfallstoffe, wie zum Beispiel Laktat, bereits abtransportiert werden und der Muskel wird schon mit Nährstoffen versorgt. Die Pausen zwischen den Wiederholungen sollten allerdings nicht länger als 20 Sekunden sein. Bei Isolationsübungen sollten natürlich die Pausen kürzer sein, als bei Verbundsübungen, da mehr Muskulatur belastet wird. Bei den ersten Wiederholungen sollten auch die Pausen noch ziemlich kurz sein, im Vergleich zu den letzten Wiederholungen. 

Karsten schreibt dazu: „die Pause zwischen den Wdh ist hierbei so lange wie nötig und so kurz wie möglich zu wählen.“

Schafft man 20 Wiederholungen in einem Pitt-Satz, dann wird das Gewicht gesteigert und man arbeitet sich wieder bis 20 Wiederholungen vor. Mit Pitt-Force schafft ist es also möglich ein schweres Gewicht auf viele Wiederholungen zu bewegen.

Beim Training wird Neulingen empfohlen nur ein Pitt-Satz pro Muskelgruppe absolviert, was auch mehr als genug ist um den Muskel ausreichend zu reizen. Ist man weiter Fortgeschritten ist es auch möglich mehrere Pitt-Sätze auszuführen.

Für Pitt-Neulinge wird ein Ganzkörperplan 2 mal die Woche vorgeschlagen, wobei man ihn auch 3 mal pro Woche trainieren kann. Viele werden sich jetzt beschweren und fragen, warum man als Fortgeschrittener wieder mit einem Ganzkörperplan trainieren soll. Der Ganzkörperplan belastet die Muskulatur mehr als ausreichend und man gewöhnt sich mit ihm am schnellsten an das neue System. Er sieht so aus:

Trainingseinheit 1:

Schrägbankdrücken    1 Pitt-Satz 10 bis 20 Wdh
Kniebeugen                1 Pitt Satz 10 bis 20 Wdh.
Überzüge                   1 Pitt Satz 10 bis 20 Wdh.

Trainingseinheit 2:

Klimmzüge                 1 Pitt Satz 10 bis 20 Wdh.
Dips                           1 Pitt Satz 10 bis 20 Wdh.
Kreuzheben                1 Pitt Satz 10 bis 20 Wdh.

Dieser Plan kann natürlich nach einiger Zeit abgewandelt werden und es besteht auch die Möglichkeit einen höheren Split zu wählen.
Ich kann das Trainingssystem wirklich jedem empfehlen, der etwas Neues ausprobieren möchte und mit durchgehenden Wiederholungen nicht zufrieden ist. Wer noch mehr über Pitt-Force erfahren möchte, der kann sich auch das Buch von Karsten Pfützenreuter zulegen, indem er das ganze System noch einmal genauer erläutert.

Kommentare:

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